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走出戶外，迎接春天

alanfish — Thu, 05 Feb 2026 05:50:12 +0000

ABoundCity

2026-02-05

走出戶外，迎接春天

最近的天氣，漸漸多了些春的味道，
也讓心情慢慢暖了起來。

這時候，不妨出門走走，
慢賞花、慢拍照，
輕輕享受生活裡的小美好。

春天，就在身邊

很多櫻花，其實就在身旁，
公園裡、河畔邊、社區轉角。

走一走，覺得風景美，
就坐下歇歇腳，看看花、曬曬太陽、聊聊天，
讓春天的氣息，慢慢落進心裡。

北部、中部、南部，都找得到的櫻花

北部
在新北、淡水、三芝一帶，過年前常常就能看到櫻花慢慢開。
平日早上去，人不多，空氣也清新。
慢慢走，拍幾張照片，心情會變得很柔軟。

中部
台中、后里、豐原附近的公園，櫻花多半分散種植。
不用走很遠，坐在椅子上，也能好好欣賞。

南部
台南、高雄的平地公園，天氣比較溫暖。
一月初，櫻花就悄悄報到。
陽光照著花，整個人也跟著暖起來。

賞花小提醒

出門賞花，穿得舒服最重要。
暖暖的外套，早晚都不怕涼；

亮一點的顏色，讓氣色也跟著亮起來。
鞋子不用新，只要好走、防滑，
腳步就會輕盈又自在。

賞花，讓心暖起來

賞花時，讓心慢慢暖起來。
在櫻花旁坐坐，讓時間也慢一點。
新的一年，就從這份溫柔裡開始吧。

資料參考來源
新北淡水天元宮
https://tyk.org.tw/

三芝、石門一帶社區型櫻花
https://www.sanzhi.ntpc.gov.tw/home.jsp?id=626b55e7122050f7&act=be4f48068b2b0031&dataserno=bf414d3dde1a6ebd7a2afc41679a5b94

新北市樹林區大漢溪河濱公園
https://www.hrcm.ntpc.gov.tw/Zone/Assets/%E6%96%B0%E5%BA%97%E6%BA%AA%E5%B7%A6%E5%B2%B8/%E5%B1%B1%E4%BD%B3%E6%B2%B3%E6%BF%B1%E5%85%AC%E5%9C%92

中科園區周邊櫻花
https://fullfenblog.tw/wele/

后里環保公園
https://travel.taichung.gov.tw/zh-tw/attractions/intro/118

台南平地櫻花公園
https://pk55168.pixnet.net/blog/posts/16093327382

寶山二集團櫻花公園
https://www.maolin-nsa.gov.tw/zh-tw/attraction/14/

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日常裡的幸福

alanfish — Wed, 04 Feb 2026 06:05:34 +0000

ABoundCity

2026-02-04

日常裡的幸福

幸福，不只在熱鬧的時候
很多時候，我們會以為幸福一定要很熱鬧。
孩子回來了，家裡笑聲滿滿，心裡自然開心。

可是在平常的日子裡，幸福其實也一直都在。
它藏在—— 好好吃一頓飯、慢慢走一段路、願意照顧自己的那份心意裡。

當我們懂得關心自己，每天就會多一點自在。

體貼的愛自己

有時候，身體會提醒我們：腳步可以放慢一點。
這不是退步，而是生活在告訴我們——
可以更溫柔地過日子了。

早上起來，不急著馬上站起來，
坐一下、伸伸腿、深呼吸。

這些小小的動作，都是在照顧自己。
日子慢一點，心反而更穩。

可以試試的小練習

早上，給自己一點時間
醒來後，先坐一會兒。感受身體慢慢醒來。

對心的鼓勵，跟自己說句話
覺得要振作了，可以在心裡輕輕說：
「我已經很努力了。」
對自己勉勵、為自己喝采。

為生活留一點期待
也許是明天的散步、一通電話、或一頓想吃的飯。
小小的期待，會讓心亮起來。

每一天，都值得被溫柔對待

每天能安安心心地過，就是很好的生活。
願你在平常的日子裡，都能感受到溫暖。

研究資料
Xie, X., Qiao, X., Huang, C.-C., & Sitar, S. (2024). Mindfulness, pension, and life satisfaction of retired older adults in China: Mediation effects of positive and negative affect. Current Psychology,
https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-023-04899-1

Allen, A. B., Goldwasser, E. R., & Leary, M. R. (2012). Self-compassion and well-being among older adults. Self and Identity,
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3604984/pdf/nihms394902.pdf

World Health Organization. (2015). World report on ageing and health. World Health Organization.
https://www.who.int/docs/default-source/mca-documents/ageing/9789240694811-eng.pdf

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生活回歸平靜，正是調整步調、充電再出發的好時機

alanfish — Tue, 03 Feb 2026 07:24:11 +0000

ABoundCity

2026-02-03

生活回歸平靜，正是調整步調、充電再出發的好時機

家裡，慢慢安靜下來了。

節日過後，熱鬧的聲音淡了，桌子也收拾好了。窗外的光照進來，一切看起來很平常，卻讓人覺得安心。這樣的時候，其實很珍貴。

因為，這正是讓自己慢一點、歇一口氣、整理心情的好時候。

安靜下來，並不是什麼都沒做

有時候，我們一停下來，會擔心是不是「太閒了」。
其實不是這樣的。

當生活慢下來，身體和心，都在悄悄調整。就像走了很久的路，坐下來喝口水一樣，不是停滯，而是補充力氣。

很多研究也發現，只要生活節奏穩定、心裡比較不緊繃，整個人的舒適感和幸福感，就比較容易維持。

日子慢一點，心會更踏實

慢，不需要做得很好，也不需要勉強自己。
只是多留一點溫柔給自己，就夠了。
像是早上起床後，不急著做事。先坐一會兒，喝杯溫水，看看窗外的天氣。
或者，把一件小事情慢慢做好。整理花草、準備一頓簡單的飯菜，心也會跟著靜下來。

每天，留一點不被打擾的時間。聽音樂、翻翻書，或者只是靜靜坐著，都很好。

這樣的日子，也是在為明天準備

有些人會說：「現在好像比較安靜了。」
其實，這不是變少了，而是變深了。

研究發現，心情比較平穩的人，對生活反而更有期待。不是一定要計畫什麼大事，而是知道，明天還有值得開心的小事情。
也許是和朋友喝杯茶，也許是出門走走、看看風景。這些念頭，本身就很溫暖。

平靜，是另一種新的開始

節日的熱鬧會過去，但生活不會停。
現在這樣的安靜，就像是在提醒我們：慢一點，沒有關係。
願意照顧自己的身體，願意聽聽自己的心，都是很了不起的事。

等到準備好了，再往前走。
前面的日子，依然會有很多值得期待的風景。
你不需要急，我們一起慢慢來。

研究資料
Wang, X., Ke, Q., Leng, P., Liu, D., & Zeng, W. (2025). Association between subjective well-being trajectories and anxiety/depression: Findings from a nationally representative cohort study. Frontiers in Psychology, 16, Article
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2025.1573260/full

OECD. (2025). OECD guidelines on measuring subjective well-being (2025 update). OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2025/10/oecd-guidelines-on-measuring-subjective-well-being-2025-update_b957f42e/9203632a-en.pdf

de Frias, C. M., & Whyne, E. (2015). Stress on health-related quality of life in older adults: The protective nature of mindfulness. Aging & Mental Health,
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13607863.2014.924090#d1e129

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讓每天起身都更穩的 5 個生活小技巧

alanfish — Mon, 02 Feb 2026 02:06:19 +0000

ABoundCity

2026-02-02

讓每天起身都更穩的 5 個生活小技巧

有時候，早上醒來想坐起來，卻覺得腦袋輕輕晃了一下；
洗完澡站著擦身體，胸口忽然有點悶，只好停下來歇一會兒；
從椅子站起來的那一刻，腳還沒站穩，人卻先感覺不太踏實。

如果你心裡想說：「最近好像常這樣。」
那你並不孤單，很多這個年紀的朋友，都曾有過類似的感覺。

為什麼會有這些不舒服呢？

其實，隨著年紀慢慢增長，身體的反應也會跟著放慢一點。
有時候，我們一下子從坐著、躺著站起來，血液還在路上，腦袋就先少等了一拍，於是出現頭暈、心口悶悶的感覺。

醫師把這樣的情況，叫做「姿勢性低血壓」。
名字聽起來有點生疏，其實意思很單純：身體沒有生病，只是需要多一點時間調整。

什麼時候比較容易感覺到？

不少朋友分享，在這些時候特別有感覺：
・早上剛起床
・洗完熱水澡之後
・吃飽飯、準備站起來
・天氣忽冷忽熱的時候・上廁所比較用力之後

如果你看了點點頭，那真的很正常。

平常可以怎麼照顧自己？

不用做什麼困難的事，把生活的步調放慢一點，就已經是在照顧自己了。

慢慢起身
早上醒來時，可以先在床邊坐一下，等覺得穩了，再慢慢站起來。

讓腳先動一動
站起來前，轉轉腳踝，原地踏幾步，幫身體準備好。

記得補充水分
如果醫師沒有特別提醒要限水，一天喝個幾杯水，對身體很有幫助。
早上那一杯溫水，也常讓人感覺舒服些。

做事情時，坐著也很好
洗澡、備菜、整理東西，能坐著做的時候，就坐下來慢慢來。
那不是偷懶，是對自己溫柔一點。

睡覺時，頭高一點點
枕頭墊高一些，有些朋友發現，早上起來比較不會暈。

這些頭暈、心悶的感覺，不一定是身體變差，更多時候，只是在提醒我們——
步調放慢一點，日子也能更穩。
你一直很努力生活，現在，也值得被好好照顧。

參考來源
Dani, M., Dirksen, A., Taraborrelli, P., Panagopolous, D., Torocastro, M., Sutton, R., & Lim, P. B. (2021). Orthostatic hypotension in older people: considerations, diagnosis and management. Clinical Medicine,
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8140709/pdf/clinmed-21-3-e275.pdf

Centers for Disease Control and Prevention. (2017). Postural hypotension: What it is & how to manage it [Brochure]. National Center for Injury Prevention and Control.
https://www.cdc.gov/steadi/pdf/steadi-brochure-postural-hypotension-508.pdf
（本文為健康教育用途，若有症狀請以醫師評估為準）

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家庭幸福學：陪伴比物質更重要

alanfish — Wed, 14 Jan 2026 02:38:05 +0000

ABoundCity

2026-01-14

家庭幸福學：陪伴比物質更重要

你是否也有過這樣的畫面？
餐桌上擺滿了豐盛的佳餚，但孩子的目光始終停留在手機螢幕上。
看著孫子埋頭滑手機，嘆了口氣：
「以前我們吃飯都會聊天，現在你們都在對著手機。」

一家人雖同桌而食，心卻在各自的世界裡
這樣的「團圓」，看似完整，卻少了最關鍵的成分——陪伴與連結。

陪伴的力量：健康、幸福與記憶的連結

長者常說：「孩子有空回家吃飯就好了。」
這句話的背後，其實是人類天生對「社會連結」的渴望。

這樣的想法，其實藏著滿滿的愛與牽掛。那一頓飯，不只是食物的滋味，更是一種「心還在一起」的安心感。家庭的溫度，正是人一生中最長久的力量來源。

科學研究指出，社交連結是人類生存的基本需求，如同食物、水與空氣一樣重要。
家庭中的關係品質是否被傾聽、是否能真誠互動，都會直接影響心血管健康、免疫系統與認知功能。

OECD 在《Doing Better for Families》中也指出，家庭是社會最基本的經濟與情感支撐，能在世代之間形成「再分配」與「保護」機制，讓人於困境中仍感到安全。這樣的支持，遠遠超越金錢援助；它是一種心理的保險，一種彼此守望的溫度。

或許孩子長大了，家人之間的聯繫不再天天相見；但只要心裡還有彼此的位置，那份牽掛就不會消失。

幸福家庭的三個行動建議

家庭的幸福，其實不需要多大的活動或花費，而是從一點一滴的小行動中，慢慢堆疊出來的。有時只是想聽聽他們的聲音、看看他們笑的樣子，就覺得一天都亮了起來。

以下三個簡單的行動，就能幫助我們重新找回「家的溫度」，讓每一次相聚都成為幸福的養分。

　1.共餐儀式：每週至少一次家人一起吃飯，不開電視、不用手機。研究發現，面對面的互動能明顯降低孤獨感並提升心理健康。

　2.共創任務：設計跨世代的小任務，如整理老照片、一起做菜、訪問家族故事。OECD 建議「共作」是促進家庭連結的有效方式，能增加自我效能與歸屬感。

　3.情感日記：每月一次「家庭感謝會」，讓每位成員說出一件感謝他人的事。這種互動不僅強化情感連結，也培養下一代的同理與回饋意識。

幸福，其實就藏在家人的笑容與陪伴裡。不論孩子在身邊，還是遠在他鄉，只要我們願意創造交流的時刻，那份情感的連結就永遠不會斷。

讓「一起吃飯、一起做事、一起說謝謝」成為家的日常，每一次互動，都是讓家庭更幸福的開始。

結語：幸福，其實是一種陪伴的節奏

當我們回望人生，留下印象最深的從不是物質的堆疊，而是那些被陪伴、被理解、被傾聽的時刻。

幸福，不一定要盛大，而是藏在日常的一句問候、一頓飯、一個擁抱裡。

願我們都能學會放慢腳步，珍惜身邊的人，用真心延續家的溫度。
因為陪伴，是最深的愛；而愛，永遠讓家成為最美的歸宿。

參考來源
OECD. (2011). Doing Better for Families. OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2011/04/doing-better-for-families_g1g12dd6/9789264098732-en.pdf

Office of the Surgeon General. (2023). Our epidemic of loneliness and isolation: The U.S. Surgeon General’s Advisory on the healing effects of social connection and community. U.S. Department of Health and Human Services.
https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-social-connection-advisory.pdf

Helliwell, J. F., Layard, R., & Sachs, J. (Eds.). (2012). World Happiness Report. The Earth Institute, Columbia University.
https://files.worldhappiness.report/WHR12.pdf

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新的一年 × 家的陪伴與被需要感

alanfish — Thu, 08 Jan 2026 08:40:04 +0000

ABoundCity

2026-01-08

新的一年 × 家的陪伴與被需要感

孩子長大了，各自忙碌，家裡少了笑聲與腳步聲。
然而，新的一年，也許可以嘗試讓家再次「熱鬧」起來，從簡單的陪伴與交流開始。

家的「熱鬧」不只是聲音，而是心的連結

對長者而言，熱鬧不只是人多，而是一種心理上的連結感。

哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Development）追蹤超過 80 年的結果指出：
「幸福與健康的最關鍵因素，不是財富或名望，而是『良好的人際關係』。」

對長者而言，家庭成員的關心與陪伴，是延緩孤獨感與維持心理健康的重要力量。即使只是每天一起吃頓飯、聊聊生活近況，都能有效提升生活滿意度與幸福感。

研究發現，當長者感受到自己仍然在家庭中扮演角色、被期待、被需要時，會出現幾個明顯的正向影響：
　•孤獨感下降
　•情緒穩定度提升
　•憂鬱風險降低
　•認知功能退化速度放緩

陪伴不是一直在身邊，而是讓對方感覺「我在這個家裡是有位置的」。

讓家重新熱鬧的三個實踐方法

許多長者常說：「孩子太忙，不想打擾他們。」

但根據哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Development, 2022），長者若能主動規劃小型家庭活動，例如每月一次「家庭照片日」或「懷舊菜餚週末」。這些規律的家庭互動能有效降低長者的孤獨感，並強化情緒健康。

這裡有三個簡單又實際的方法，幫助您讓家重新充滿笑聲與陪伴：

1. 訂立「家庭聯絡日」：固定時間的情感連結
可以每週固定一天，例如「週末午茶日」或「週日電話時間」，讓家人之間有個固定的聯絡與交流時光。

2. 建立「家族任務」：共享目標感
像是一起整理舊照片、製作家族故事本、照顧陽台植物或規劃春節團聚活動，讓每位成員都有參與的角色。這樣的小任務能激發「被需要感」，也是情感維繫的最佳方式。

3. 啟動「回憶交流計畫」：讓故事連結世代
長者可以主動與孩子、孫輩分享過去的回憶，如老照片、童年趣事、成長經歷。這種跨世代對話能提升長者自我價值感，同時增進年輕世代對家庭歷史的理解與歸屬感。

家的熱鬧，不只是人多聲音大，而是一份「心還在彼此身邊」的溫度。
也許子女住得遠，也許孫輩正忙，但只要我們願意主動一點、邀請一聲，那份家的連結就會再次被喚醒。

結語：家的熱鬧，其實從「陪伴」開始

「被需要」是每個年齡層都渴望的感覺。

對長者而言，被邀請參與、被傾聽故事、被孩子問意見，這些都是讓心重新發光的時刻。當家人之間多了幾句問候、幾個微笑，家的溫度就悄悄升起。

新的一年，不妨從一次家族電話、一頓共食、一場回憶的談笑開始，讓家不再只是「住的地方」，而是一個能聽見笑聲、感受愛的地方。

因為，家的「熱鬧」，其實是幸福最真實的聲音。

參考來源
OECD. (2025). How’s life for children in the digital age? OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2025/05/how-s-life-for-children-in-the-digital-age_c4a22655/0854b900-en.pdf

UNICEF Innocenti – Global Office of Research and Foresight. (2025). Child well-being in an unpredictable world (Innocenti Report Card 19). UNICEF Innocenti.
https://www.unicef.org/innocenti/media/11111/file/UNICEF-Innocenti-Report-Card-19-Child-Wellbeing-Unpredictable-World-2025.pdf

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創造力的科學：大腦如何激發靈感？

alanfish — Tue, 30 Dec 2025 03:17:10 +0000

ABoundCity

2025-12-30

創造力的科學：大腦如何激發靈感？

很多長者會說：「我老了，哪還有什麼創造力？」但科學研究告訴我們，
創造力不是年輕人的專利，而是大腦一生都具備的能力。
差別不在於年齡，而在於我們是否願意讓大腦持續連結、回憶、想像與嘗試。

就像是在清晨散步時，看見陽光灑在樹葉上的那一刻，腦中突然浮現一句話；
整理老照片時，忽然想起一段多年未曾回味的往事；
甚至在煮飯、澆花、發呆時，靈感像是不請自來。

這種「啊哈！」的瞬間，正是創造力在運作的證據。
是靈感的展現，更是大腦複雜運作的結果。

創造力的秘密：靈感從何而來？

科學家發現，創造力的誕生並非來自單一區域，而是情感腦與理性腦的「協奏曲」。
在我們大腦的中央有一個稱為邊緣系統（limbic system）的結構，也被稱為「情緒腦」；而負責規劃與判斷的前額葉皮質（prefrontal cortex）則是理性思維的核心。

當我們感受到強烈情緒時，無論是懷舊、感動或希望，前額葉會與邊緣系統互動，激發創造性的連結與新想法。

研究團隊發現，創造力與年齡並非線性下降關係。相反地，隨著人生經驗累積，大腦中負責「連結」、「整合」與「意義建構」的能力，反而可能更加成熟。

因此，許多長者在回顧人生、寫下回憶錄或從事藝術創作時，容易產生特別深刻的靈感。因為情感經驗越豐富，大腦越能在記憶、想像與判斷之間架起新的橋樑。

讓創意成為日常：從微小改變開始啟動靈感大腦

理解大腦如何產生靈感之後，更重要的問題是：
我們能不能在生活中，把這些科學變成每天都做得到的事？

事實上，創造力是一種生活態度。
只要你願意嘗試、願意去感受、願意與世界互動。
只要在日常中做出一點點不同，大腦就會開始走出慣性，重新建立連結。

若想讓創造力常駐於日常生活，不妨從以下幾個方向開始：
　•每天嘗試一件新事物：不論是學一首新歌、走一條不同的路，或與新朋友交談，都能刺激大腦連結。
　•用感覺記錄生活：寫日記、拍照、畫畫、錄音，都能讓情緒與記憶結合，促進創意思考。
　•與人分享想法：當我們表達觀點、傾聽他人時，大腦會進行「再組合」思維，啟動新的靈感。
　•保持身體活動：散步、舞蹈、太極、園藝，都能促進大腦血流與神經活性。

創造力不是某一刻突然降臨的靈光，而是在這些看似平凡的行動中，被一點一滴培養出來的。當我們願意為生活留下變化、感受與交流的空間，大腦自然會回應，開始思考、開始連結，也開始產生屬於自己的創意。

結語：讓靈感，成為生命的呼吸

創造力並不是遙不可及的天賦，而是一種與生俱來的能力。

它潛藏在我們的情感、記憶與日常互動中。當我們願意打開感官，真誠地去看、去聽、去感受，腦中的連結就會被喚醒，靈感也會在不經意間悄然綻放。

無論我們幾歲，無論身處何地，只要保持一顆好奇與感動的心，大腦就會不斷創造新的可能。

創造力，從來不是屬於年輕或聰明的人，而是屬於願意活得「有感」的人。

所以，從今天開始吧！
讓每一次觀察、每一次對話、每一次心動，
都成為你靈感的種子。當生活本身成為創作，靈感，便會成為生命最自然的呼吸。

參考來源
Gute, D., & Gute, G. (2015). How creativity works in the brain: Insights from a Santa Fe Institute working group. National Endowment for the Arts.
https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf

Organisation for Economic Co-operation and Development. (2007). Understanding the brain: The birth of a learning science. OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2007/06/understanding-the-brain-the-birth-of-a-learning-science_g1gh76fd/9789264029132-en.pdf

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情緒識讀力：學會辨識自己的心情

alanfish — Mon, 22 Dec 2025 06:45:46 +0000

ABoundCity

2025-12-22

情緒識讀力：學會辨識自己的心情

王伯伯退休後，孩子各自成家，太太也因健康因素常出入醫院。

每當他覺得心煩時，總會一個人坐在陽台，嘆口氣說：「年紀大了，就是容易發脾氣。」

直到社區健康課程的老師請大家描述「最近一次情緒起伏的時候」，
王伯伯才第一次說出口：「其實，我不是生氣，我只是覺得孤單。」

這樣的轉折，正是「情緒識讀力」（Emotional Literacy）的開始，從「模糊的不舒服」到「能辨識自己真正的感受」。

對長者而言，懂得看懂自己的心情能減少誤會與衝突，更是維持心理健康與人際關係的關鍵。

什麼是「情緒識讀力」？

在這個資訊爆炸、節奏快速的時代，無論年輕人還是長者，我們每天都在經歷各種情緒的起伏——焦慮、挫折、期待或快樂。然而，能否「看懂」自己的情緒，往往決定了我們對生活的掌握感與幸福感。這正是「情緒識讀力」的重要所在。

根據 OECD（經濟合作暨發展組織）在 2024 年所發佈的國際調查報告《Social and Emotional Skills for Better Lives》，所謂的「社交與情緒技能」（Social and Emotional Skills），是支持個人健康、快樂與有目的生活的核心能力之一，涵蓋十五項關鍵技能，包括情緒調節、同理心、好奇心與責任感等。

其中，「情緒識讀力」屬於情緒調節能力的核心部分，意指一個人能夠：
　•辨識並命名情緒（如焦慮、失落、滿足、期待）；
　•理解情緒背後的原因與觸發點；
　•以適當的方式表達或調整情緒。

OECD 的研究指出，這項能力與心理健康、生活滿意度及人際關係的品質有顯著正相關。也就是說，越能覺察與理解自己情緒的人，越能在生活中維持穩定的心理狀態與人際互動品質。

「情緒識讀力」不是年輕人的專利。對長者而言，懂得辨識情緒，更是維持心理韌性、減少孤立與焦慮的關鍵。當我們願意傾聽自己的心情，也就更能與他人建立理解與連結，讓晚年生活多一份柔軟與自在。

為什麼年紀越大，越需要學會辨識自己的心情？

隨著人生進入不同階段，我們面對的變化越來越多。退休、子女離家、健康狀況的轉變、社交圈縮小。這些改變不一定直接引起「悲傷」，但往往悄悄影響著情緒與生活節奏。

OECD 的研究指出，隨著年齡增長，人們在面對壓力事件時，若能運用良好的情緒調節能力（例如辨識、理解與調整情緒），其心理健康與生活滿意度會顯著提高。

然而，許多長者在生活中常會出現以下情緒信號，卻未必意識到背後的心理原因：
　•提不起勁、缺乏動力；
　•容易煩躁、對小事敏感；
　•常覺得空虛或孤單；
　•睡不好、腦中總是在想事情。

這些狀態往往與「無法清楚辨識與理解情緒」有關。OECD 的《Nurturing Social and Emotional Learning Across the Globe》報告也提到，情緒調節能力能幫助人減少焦慮、提升幸福感，並在社交關係中維持積極互動。

年紀增長並不代表情緒能力退化，反而是重新學習與自己相處的契機。

當長者能夠說出「我覺得孤單」、「我有點焦慮」這樣的語句，情緒就從模糊變得可理解，也讓家人與朋友更能靠近與支持。

情緒識讀力，正是讓心靈重新柔軟起來的關鍵步驟。

實際應用：三步驟練習情緒識讀力

步驟1：覺察「我現在有什麼感覺？」
研究指出，能清楚命名情緒的人，在面對壓力時較不容易被情緒淹沒，這被稱為「情緒標記（emotion labeling）」的保護效果。

很多人會說：「我也不知道怎麼了。」可以試著換一種問法：「如果一定要選一個詞，現在比較像哪一種？」
例如：
　•是孤單？
　•是失落？
　•是擔心？
　•還是其實是想被關心？

當我們出現情緒時，先停下來，辨認情緒的名稱，如：焦慮、擔心、孤單、無助。

步驟2：理解「這個情緒從哪裡來？」
理解情緒來源，有助於降低長期心理壓力，並提升心理韌性。這種找出觸發的事件或想法，如「今天沒人打電話給我」。接著分清楚「事情」與「情緒」例如：
　•事情：孩子這週沒有回來
　•情緒：失落、想念、被需要感降低

當我們只看事情，容易責怪自己或他人；當我們看見情緒，才有機會照顧真正的需要。

步驟3：表達與調節「我可以怎麼做？」
選擇合適的表達方式，例如寫日記、與人傾訴、散步或練習深呼吸。研究指出，具有較高「同理心」與「信任」能力的人，更容易建立良好關係，並減少衝突與孤立。

例如，當孫子沉迷手機時，如果能先覺察自己的焦慮與失落，而非立刻責備，就能用更柔軟的方式說：「奶奶希望能跟你一起聊聊天。」這樣的話語能讓情緒被聽見，也讓拉近彼此關係。

結語：看見情緒，是一種成熟的力量

當我們年輕時，情緒常像海浪；而在人生後半場，情緒更像一面鏡子，映照出內心的需要。

當你能說出：「我最近其實有點寂寞」、「我有點擔心未來」、「我需要被聽聽看」
這本身，就是一種力量。

學會辨識自己的心情，其實是對自己的照顧，是一種「與自己好好相處」的智慧，讓你更靠近真正的自己。

參考來源
OECD. (2024). Nurturing social and emotional learning across the globe: Findings from the OECD Survey on Social and Emotional Skills 2023. OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2024/10/nurturing-social-and-emotional-learning-across-the-globe_298ee964/32b647d0-en.pdf

OECD. (2024). Social and emotional skills for better lives: Findings from the OECD Survey on Social and Emotional Skills 2023. OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2024/04/social-and-emotional-skills-for-better-lives_7af2f463/35ca7b7c-en.pdf

OECD. (2015). Skills for social progress: The power of social and emotional skills. OECD Skills Studies. OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2015/03/skills-for-social-progress_g1g4c895/9789264226159-en.pdf

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冬季健康管理：如何預防季節性憂鬱？

alanfish — Wed, 17 Dec 2025 11:20:42 +0000

ABoundCity

2025-12-17

冬季健康管理：如何預防季節性憂鬱？

每到冬天，天黑得早、陽光減少，不少長者會在冬季出現情緒低落、提不起勁的感覺。

這並不只是「天氣太冷懶得動」那麼簡單，科學家稱這種現象為「季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）」。

為什麼天氣會影響情緒？

在生理上，人的身體有一套「生理時鐘」，會隨著日照時間調整荷爾蒙分泌與大腦活動。當白天變短、陽光減少時，這套時鐘可能「走慢了」，導致三種變化：

1.血清素下降：血清素是穩定情緒的關鍵神經傳導物質。日光不足會使血清素製造減少，使人容易焦慮、憂鬱。

2.褪黑激素過多：這種讓人想睡的荷爾蒙在冬天分泌時間延長，因此常出現「越睡越累」的情況。

3.維生素D不足：陽光是人體合成維生素D的重要來源，而維生素D能促進血清素的作用。冬季曬太少太陽，等於間接讓心情「失去陽光」。

根據《Translational Psychiatry》期刊2023年的研究報告，冬季白天時間較短時，人體的血清素運輸蛋白（SERT）活性增加，使得血清素被過快回收，導致大腦中可用的血清素濃度降低，而這樣的生理機制正是季節性憂鬱的核心。

長者如何自我照護與預防季節性憂鬱

隨著年齡增長，身體對日光的感受性會降低，因此在面對冬季情緒低潮，長者可以在日常生活中，透過光線、運動與規律作息等小改變就能產生顯著效果：

1.每天曬太陽：早晨10點前外出散步20至30分鐘，能刺激血清素分泌，幫助穩定情緒。

2.保持規律作息：固定的睡眠與起床時間可穩定生理節律，避免因黑夜延長而造成過度睡眠或失眠。

3.均衡飲食，補充維生素D：冬天日照少時，維生素D生成不足。可透過食用鮭魚、雞蛋、牛奶或補充劑維持血清素代謝平衡。

4.適度運動：輕度有氧運動（如快走、伸展）能促進腦內啡與多巴胺分泌，有助於減輕焦慮與疲倦感。

5.社交與興趣活動：與朋友定期相聚、參加社區課程或手作活動，有助於維持情緒活力與自我價值感。

其實只要在日常生活中，細心地照顧自己的身心，冬天的陰霾也能被溫暖的笑容融化。

結語：擁抱陽光，也擁抱自己的節奏

冬天不只是氣溫降低，大腦也需要透過光線重新校準節律，才能維持情緒穩定。

對長者而言，冬季的健康管理更是像是「調整身體節奏、重新找回光與活力」的過程。

每天出門散步、讓陽光照在臉上、與朋友聊聊天，這些簡單的行動，都是讓大腦重新與季節同步的良方，能讓冬季也能有情緒穩定的心情。

參考來源
Zhang, R., & Volkow, N. D. (2023). Seasonality of brain function: role in psychiatric disorders.
https://www.nature.com/articles/s41398-023-02365-x

National Institute of Mental Health. (n.d.). Seasonal Affective Disorder.
https://www.nimh.nih.gov/sites/default/files/documents/health/publications/seasonal-affective-disorder/seasonal-affective-disorder-508.pdf

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記憶與懷舊心理學：為何回憶會讓人快樂？

alanfish — Wed, 03 Dec 2025 09:37:15 +0000

ABoundCity

2025-12-03

記憶與懷舊心理學：為何回憶會讓人快樂？

記憶與懷舊心理學：為何回憶會讓人快樂？
當播放起老歌，許多長者會不自覺地微笑。
那旋律如同喚醒年輕時的自己——
第一次戀愛的悸動、朋友間無憂的笑聲、全家團聚在一起共度的晚餐。

這樣的情緒，不只是「回想」，而是一種被心理學家稱為「懷舊（nostalgia）」的情感體驗：甜中帶酸，卻深刻而溫暖。

懷舊，讓我們重新連結生命的意義

英國心理學家 Tim Wildschut 與 Constantine Sedikides（2023）指出，懷舊是一種「帶有甜與苦」的情感，既有思念，也帶著溫柔的滿足感。

這不是單純的悲傷，而是一種回望人生、確認自我與他人連結的心理歷程。

研究發現，在脆弱或孤單的時刻，懷舊能提供心理上的支撐。例如在 COVID-19 疫情期間，人們普遍感受到隔離與焦慮，但透過懷舊回憶過去的溫暖時光，能恢復社交連結與內心安定感。

這種情緒上的「溫度」，能讓人重新感受到自己仍與他人、與過去的生命故事緊密相連。

對許多年長者而言，懷舊並不只是「想念過去」，而是一種讓心靈獲得安慰與連結的心理歷程。現代心理學研究顯示，懷舊能夠喚起正向情緒、增進自我價值感，甚至幫助人們在孤獨或困境中恢復心理平衡。

讓懷舊成為生活的幸福練習

心理學家建議，懷舊不是「困在過去」，而是以回憶滋養現在。以下幾個方法，能讓長者安全地運用懷舊帶來快樂與活力：

懷舊日記：每週選擇一個主題（如「第一次工作」、「最難忘的一餐」），寫下那段記憶中的細節與情感。研究顯示，書寫能幫助人將情緒具體化，並轉化為力量來源。

音樂與照片的回憶觸媒： 聆聽青春時期熟悉的歌曲、翻閱舊相簿，都能喚起積極的懷舊情緒。根據英國失智照護研究，音樂引發的懷舊能顯著提升情緒與自尊。

分享與對話： 將懷舊故事說給家人或朋友聽，能加深情感連結，也能幫助年輕一代理解長輩的生命價值。這種「代際懷舊」能創造跨世代的情感共鳴。

結語：懷舊，讓時間變得柔軟

當我們回望過去，不是為了停留，而是為了帶著愛與勇氣繼續前行。

懷舊讓人快樂，不是因為過去比現在好，而是因為它提醒我們——我們曾經被愛過，也仍有能力去愛。

參考來源
Wildschut, T., & Sedikides, C. (2023). Benefits of nostalgia in vulnerable populations. European Review of Social Psychology, 34(1), 44–91.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10463283.2022.2036005

Newman, D. B., Sachs, M. E., Stone, A. A., & Schwarz, N. (2020). Nostalgia and Well-Being in Daily Life: An Ecological Validity Perspective. Journal of Personality and Social Psychology,
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7513922/pdf/nihms-1001046.pdf

Hepper, E. G., Wildschut, T., Sedikides, C., Robertson, S., & Routledge, C. D. (2021). Time capsule: Nostalgia shields psychological wellbeing from limited time horizons.
https://openresearch.surrey.ac.uk/esploro/outputs/journalArticle/Time-Capsule-Nostalgia-Shields-Psychological-Wellbeing/99512985002346

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