- 2026-02-02
讓每天起身都更穩的 5 個生活小技巧
有時候， 早上醒來想坐起來， 卻覺得腦袋輕輕晃了一下；
洗完澡站著擦身體， 胸口忽然有點悶， 只好停下來歇一會兒；
從椅子站起來的那一刻， 腳還沒站穩， 人卻先感覺不太踏實。
如果你心裡想說： 「最近好像常這樣。」
那你並不孤單， 很多這個年紀的朋友， 都曾有過類似的感覺。
為什麼會有這些不舒服呢？
其實， 隨著年紀慢慢增長， 身體的反應也會跟著放慢一點。
有時候， 我們一下子從坐著、躺著站起來， 血液還在路上， 腦袋就先少等了一拍， 於是出現頭暈、心口悶悶的感覺。
醫師把這樣的情況， 叫做「姿勢性低血壓」。
名字聽起來有點生疏， 其實意思很單純：身體沒有生病， 只是需要多一點時間調整。
什麼時候比較容易感覺到？
不少朋友分享， 在這些時候特別有感覺：
・早上剛起床
・洗完熱水澡之後
・吃飽飯、準備站起來
・天氣忽冷忽熱的時候 ・上廁所比較用力之後
如果你看了點點頭， 那真的很正常。
平常可以怎麼照顧自己？
不用做什麼困難的事， 把生活的步調放慢一點， 就已經是在照顧自己了。
慢慢起身
早上醒來時， 可以先在床邊坐一下， 等覺得穩了， 再慢慢站起來。
讓腳先動一動
站起來前， 轉轉腳踝， 原地踏幾步， 幫身體準備好。
記得補充水分
如果醫師沒有特別提醒要限水， 一天喝個幾杯水， 對身體很有幫助。
早上那一杯溫水， 也常讓人感覺舒服些。
做事情時，坐著也很好
洗澡、備菜、整理東西， 能坐著做的時候， 就坐下來慢慢來。
那不是偷懶， 是對自己溫柔一點。
睡覺時，頭高一點點
枕頭墊高一些， 有些朋友發現， 早上起來比較不會暈。
這些頭暈、心悶的感覺， 不一定是身體變差， 更多時候，只是在提醒我們——
步調放慢一點，日子也能更穩。
你一直很努力生活， 現在， 也值得被好好照顧。
參考來源
Dani, M., Dirksen, A., Taraborrelli, P., Panagopolous, D., Torocastro, M., Sutton, R., & Lim, P. B. (2021). Orthostatic hypotension in older people: considerations, diagnosis and management. Clinical Medicine,
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8140709/pdf/clinmed-21-3-e275.pdf
Centers for Disease Control and Prevention. (2017). Postural hypotension: What it is & how to manage it [Brochure]. National Center for Injury Prevention and Control.
https://www.cdc.gov/steadi/pdf/steadi-brochure-postural-hypotension-508.pdf
（本文為健康教育用途，若有症狀請以醫師評估為準）
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