- 2025-12-22
情緒識讀力：學會辨識自己的心情
王伯伯退休後，孩子各自成家，太太也因健康因素常出入醫院。
每當他覺得心煩時，總會一個人坐在陽台，嘆口氣說：「年紀大了，就是容易發脾氣。」
直到社區健康課程的老師請大家描述「最近一次情緒起伏的時候」，
王伯伯才第一次說出口：「其實，我不是生氣，我只是覺得孤單。」
這樣的轉折，正是「情緒識讀力」（Emotional Literacy）的開始，從「模糊的不舒服」到「能辨識自己真正的感受」。
對長者而言，懂得看懂自己的心情能減少誤會與衝突，更是維持心理健康與人際關係的關鍵。
什麼是「情緒識讀力」？
在這個資訊爆炸、節奏快速的時代，無論年輕人還是長者，我們每天都在經歷各種情緒的起伏——焦慮、挫折、期待或快樂。然而，能否「看懂」自己的情緒，往往決定了我們對生活的掌握感與幸福感。這正是「情緒識讀力」的重要所在。
根據 OECD（經濟合作暨發展組織）在 2024 年所發佈的國際調查報告《Social and Emotional Skills for Better Lives》，所謂的「社交與情緒技能」（Social and Emotional Skills），是支持個人健康、快樂與有目的生活的核心能力之一，涵蓋十五項關鍵技能，包括情緒調節、同理心、好奇心與責任感等。
其中，「情緒識讀力」屬於情緒調節能力的核心部分，意指一個人能夠：
•辨識並命名情緒（如焦慮、失落、滿足、期待）；
•理解情緒背後的原因與觸發點；
•以適當的方式表達或調整情緒。
OECD 的研究指出，這項能力與心理健康、生活滿意度及人際關係的品質有顯著正相關。也就是說，越能覺察與理解自己情緒的人，越能在生活中維持穩定的心理狀態與人際互動品質。
「情緒識讀力」不是年輕人的專利。對長者而言，懂得辨識情緒，更是維持心理韌性、減少孤立與焦慮的關鍵。當我們願意傾聽自己的心情，也就更能與他人建立理解與連結，讓晚年生活多一份柔軟與自在。
為什麼年紀越大，越需要學會辨識自己的心情？
隨著人生進入不同階段，我們面對的變化越來越多。退休、子女離家、健康狀況的轉變、社交圈縮小。這些改變不一定直接引起「悲傷」，但往往悄悄影響著情緒與生活節奏。
OECD 的研究指出，隨著年齡增長，人們在面對壓力事件時，若能運用良好的情緒調節能力（例如辨識、理解與調整情緒），其心理健康與生活滿意度會顯著提高。
然而，許多長者在生活中常會出現以下情緒信號，卻未必意識到背後的心理原因：
•提不起勁、缺乏動力；
•容易煩躁、對小事敏感；
•常覺得空虛或孤單；
•睡不好、腦中總是在想事情。
這些狀態往往與「無法清楚辨識與理解情緒」有關。OECD 的《Nurturing Social and Emotional Learning Across the Globe》報告也提到，情緒調節能力能幫助人減少焦慮、提升幸福感，並在社交關係中維持積極互動。
年紀增長並不代表情緒能力退化，反而是重新學習與自己相處的契機。
當長者能夠說出「我覺得孤單」、「我有點焦慮」這樣的語句，情緒就從模糊變得可理解，也讓家人與朋友更能靠近與支持。
情緒識讀力，正是讓心靈重新柔軟起來的關鍵步驟。
實際應用：三步驟練習情緒識讀力
步驟1：覺察「我現在有什麼感覺？」
研究指出，能清楚命名情緒的人，在面對壓力時較不容易被情緒淹沒，這被稱為「情緒標記（emotion labeling）」的保護效果。
很多人會說：「我也不知道怎麼了。」可以試著換一種問法：「如果一定要選一個詞，現在比較像哪一種？」
例如：
•是孤單？
•是失落？
•是擔心？
•還是其實是想被關心？
當我們出現情緒時，先停下來，辨認情緒的名稱，如：焦慮、擔心、孤單、無助。
步驟2：理解「這個情緒從哪裡來？」
理解情緒來源，有助於降低長期心理壓力，並提升心理韌性。這種找出觸發的事件或想法，如「今天沒人打電話給我」。接著分清楚「事情」與「情緒」例如：
•事情：孩子這週沒有回來
•情緒：失落、想念、被需要感降低
當我們只看事情，容易責怪自己或他人； 當我們看見情緒，才有機會照顧真正的需要。
步驟3：表達與調節「我可以怎麼做？」
選擇合適的表達方式，例如寫日記、與人傾訴、散步或練習深呼吸。研究指出，具有較高「同理心」與「信任」能力的人，更容易建立良好關係，並減少衝突與孤立。
例如，當孫子沉迷手機時，如果能先覺察自己的焦慮與失落，而非立刻責備，就能用更柔軟的方式說：「奶奶希望能跟你一起聊聊天。」這樣的話語能讓情緒被聽見，也讓拉近彼此關係。
結語：看見情緒，是一種成熟的力量
當我們年輕時，情緒常像海浪；而在人生後半場，情緒更像一面鏡子，映照出內心的需要。
當你能說出： 「我最近其實有點寂寞」、「我有點擔心未來」 、「我需要被聽聽看」
這本身，就是一種力量。
學會辨識自己的心情，其實是對自己的照顧，是一種「與自己好好相處」的智慧，讓你更靠近真正的自己。
參考來源
OECD. (2024). Nurturing social and emotional learning across the globe: Findings from the OECD Survey on Social and Emotional Skills 2023. OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2024/10/nurturing-social-and-emotional-learning-across-the-globe_298ee964/32b647d0-en.pdf
OECD. (2024). Social and emotional skills for better lives: Findings from the OECD Survey on Social and Emotional Skills 2023. OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2024/04/social-and-emotional-skills-for-better-lives_7af2f463/35ca7b7c-en.pdf
OECD. (2015). Skills for social progress: The power of social and emotional skills. OECD Skills Studies. OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2015/03/skills-for-social-progress_g1g4c895/9789264226159-en.pdf
關於ABoundCity 樂齡之友
在 ABoundCity 樂齡陪伴App
陪你記錄生活、分享故事、學新知，串起家人彼此的心
我們讓每段回憶都能被聽見、被保存、被分享。
👉 現在就加入 ABoundCity 時光小鎮吧！
用安卓手機點選這 ABoundCity-play.google
